저gi식단1 혈당관리 식단 이렇게만 바꾸면 수치가 달라집니다 | 많은 사람이 모르는 GI지수 낮추는 음식 리스트 혈당관리 식단은 단순히 단 음식을 줄이는 수준이 아니라, 탄수화물의 양과 질, GI·GL지수, 식사 순서, 식사 속도까지 함께 조절하는 방식이다. 특히 최근에는 혈당 스파이크(식사 후 급격한 혈당 상승)를 줄이는 식단과 저GI 식품 활용이 중요해지면서, 당뇨병 환자뿐 아니라 일반인도 일상 식단에서 혈당관리 원칙을 적용하는 흐름이 강해지고 있다. 이 글에서는 혈당을 올리는 음식과 낮추는 음식, 실제 식단 구성법, 생활습관까지 한 번에 정리한다. 목차1. 혈당관리가 중요한 이유2. 혈당을 올리는 음식과 잘못된 식습관3. GI·GL지수 개념과 혈당관리에서의 의미4. 혈당관리 식단의 기본 원칙5. 혈당 낮추는 음식 리스트와 활용법6. 아침·점심·저녁 실전 식단 예시(2일 플랜)7. 혈당 스파이크 줄이는 생활습관.. 2025. 12. 11. 이전 1 다음
